📖 Διαβάστε περισσότερα: Burnout: 10 Σημάδια ότι Έχεις Φτάσει στα Όριά σου
Γιατί Συμβαίνει
Προσδοκητικό Άγχος
Ο εγκέφαλος προβλέπει στρεσογόνες καταστάσεις πριν καν συμβούν. Η Δευτέρα δεν έχει έρθει ακόμα, αλλά το σώμα ήδη αντιδρά σαν να είναι εδώ.
Κοινωνικό Jet Lag
Το Σαββατοκύριακο αλλάζεις το ωράριο ύπνου (Tsai & Li, 2004). Το σώμα πρέπει να επανέλθει απότομα την Κυριακή — και αυτή η απότομη μετάβαση αυξάνει το στρες.
📖 Διαβάστε περισσότερα: Nomophobia: Ο Φόβος να Μείνεις Χωρίς Κινητό
Ανεπαρκής Αποσύνδεση
Η Sonnentag & Fritz (2015) δείχνουν ότι όσοι δεν αποσυνδέονται ψυχολογικά από τη δουλειά το Σαββατοκύριακο, νιώθουν περισσότερο εξαντλημένοι την Κυριακή.
Τι Μπορείς να Κάνεις
Κράτα σταθερό ωράριο ύπνου και το Σαββατοκύριακο. Μην ξενυχτάς Παρασκευή/Σάββατο και να περιμένεις να είσαι καλά την Κυριακή.
📖 Διαβάστε περισσότερα: Τεχνικές Αναπνοής: 5 Ασκήσεις Κατά του Άγχους
Κάνε σχέδιο για τη Δευτέρα. Γράψε 3 πράγματα που θα κάνεις το πρωί της Δευτέρας. Το άγχος μειώνεται όταν υπάρχει σχέδιο.
Δημιούργησε ριτουάλ Κυριακής βράδυ που σου αρέσει: μπάνιο, ταινία, μαγείρεμα. Κάτι που να περιμένεις με χαρά.
Μην τσεκάρεις emails. Το να βλέπεις εργασιακά μηνύματα την Κυριακή ενεργοποιεί το «εργασιακό μυαλό» σε ώρα ανάπαυσης.
Τα Sunday Scaries δεν είναι αδυναμία. Είναι σήμα ότι κάτι χρειάζεται αλλαγή στη σχέση σου με τη δουλειά ή τον ελεύθερο χρόνο σου.
📖 Διαβάστε περισσότερα: Online Θεραπεία: Είναι Εξίσου Αποτελεσματική;
Επιστημονικές Πηγές
- Sonnentag, S. & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor-detachment model. Journal of Organizational Behavior, 36(S1), S72–S103. DOI: 10.1002/job.1924
- Tsai, L. L. & Li, S. P. (2004). Sleep patterns in college students. Journal of American College Health, 53(5), 231–238. DOI: 10.3200/JACH.53.5.231-238
- LinkedIn Workforce Confidence Survey (2021). Sunday evening anxiety in professionals.
